Как избавиться от зимней хандры и депрессии?

Если вам тоскливо и грустно без причины, есть два выхода: улететь в теплые страны или попытаться наладить «доставку счастья» в организм! В плохом, как, впрочем, и в хорошем настроении виноваты вовсе не мы сами, а гормоны счастья – серотонин, триптофан, эндорфин и допамин. Чтобы даже сырость и холод радовали, достаточно включить в рацион правильные продукты с высоким содержанием минералов и аминокислот.
Хотя улететь к морю – всегда хороший выход!

Магний есть – стресса нет!

В каких продуктах содержится много магния?

Бананы, киви

Кешью, миндаль, фундук, грецкие и кедровые

Морская рыба

Шпинат, монгольд, брокколи

Телятина, индейка

Рецепт гранолы от Джейми Оливера https://www.jamieoliver.com/recipes/fruit-recipes/homemade-granola-with-berry-compote

Цинк – повысим иммунитет

Продукты с цинком позволят меньше болеть и меньше расстраиваться

Какао и кунжут

Тыквенные семечки и арахис

Устрицы и речная рыба

Малина и черника

Говядина, утка, печень

Рецепт говядины с артишоками от Ники Белоцерковской http://www.belonika.ru/recipes/49/

Витамины группы В – станем спокойнее

Зеленый салат (руккола, романо и ромэн, фризе и шпинат)

Бобовые (фасоль, нут, чечевица)

Цельнозерновой хлеб

Шампиньоны и лисички

Творог и яйца

Мускатная дыня, инжир и грейпфрут

Рецепт салата из инжира и груш от Насти Понедельник http://mondaydelights.ru/retsepty/retsepty_spiskom/retsepty/salat-iz-inzhira-i-grush

В свежем инжире много калия и витамина В

Салат мангольд содержит много витамина К

В лисичках есть витамин В

Смузи из яблока и зеленого салата и дыни

Накопить витамины впрок, к сожалению, невозможно, поэтому включайте в рацион продукты, богатые аминокислотами и важными микроэлементами как можно чаще!

Омега-3 и триптофан – для счастья!

Дикий лосось и мидии

Креветки, омары, кальмары

Авокадо и оливковое масло

Семена льна и малина

Тыквенные семечки и брюссельская капуста

Рецепт семги с соусом тартар от Юлии Высоцкой https://youtu.be/LWRAN9S9orI